Pentingnya Protein dalam Pelatihan Lompat Vertikal

Berikut ini adalah beberapa fakta tentang diet protein yang akan membantu seseorang membangun otot yang diperlukan untuk mendapatkan ledakan lonjakan vertikal yang diinginkan. Informasi ini berasal dari seorang ahli yang telah melatih sekolah menengah, perguruan tinggi, NBA, atlet Olimpiade, dan dunker profesional yang telah mengembangkan sistem untuk meningkatkan lompatan vertikal Anda setidaknya 10 inci dalam 12 minggu, dijamin. Sistem ini mendapatkan ketenaran di seluruh dunia dan telah ditampilkan di ESPN Radio dan Fadeaway (majalah hoop terbesar di Inggris). Dia telah mengembangkan teknik lompat vertikal selama lebih dari sepuluh tahun, melatih orang untuk memaksimalkan potensi mereka hingga 40 "+ vertikal.

Tidak ada makanan yang benar atau salah untuk melompat vertikal. Ini sama dengan mencoba membangun otot, yang berarti banyak protein. Dalam artikel ini kita berbicara tentang berapa banyak protein yang Anda butuhkan, alasan besar lainnya untuk menjadi diet protein, dan desas-desus tentang diet protein menjadi tidak sehat.

BAGAIMANA BANYAK PROTEIN YANG SAYA BUTUHKAN?

Hasil dari beberapa penelitian telah membuktikan bahwa ketahanan dan kekuatan atlet sering membutuhkan lebih dari dua kali lipat protein dari orang yang tidak aktif khas. Hasilnya menyatakan bahwa atlet ketahanan membutuhkan setidaknya 0,54 hingga 0,64 gram per pon sementara atlet kekuatan membutuhkan setidaknya 0,77 hingga 0,82 gram per pon untuk mencapai keseimbangan nitrogen. Cara termudah untuk mendapatkan jumlah ini adalah, tentu saja, suplemen protein. Protein tambahan sebagian besar sumber protein berasal dari susu seperti isolat protein susu, isolat protein whey, dan kasein. Protein susu juga memiliki beberapa peptida kuat yang mengontrol pencernaan, kekebalan, dan pembesaran otot.

Namun, Anda dapat mempertimbangkan makanan penghubung seperti sereal, biji-bijian, kacang polong, kacang, lentil, kacang, atau selai kacang ke dalam diet Anda. Secara umum, rencana yang baik mungkin mengkonsumsi tiga atau empat makanan utuh per hari dan dua hingga tiga makanan suplemen protein.

Satu hal lain yang perlu disebutkan adalah, sementara protein adalah karbohidrat dan lemak yang wajib penting untuk kinerja atletik. Jadi disarankan Anda tidak benar-benar mengurangi asupan Anda sepenuhnya untuk protein.

3 ALASAN LAIN BANYAK UNTUK MENJADI DIET PROTEIN

Ada cara lain tubuh Anda dapat memperoleh manfaat dari konsumsi protein yang lebih tinggi juga. Tiga di antaranya tercantum di bawah ini.

Tingkat metabolisme

Tingkat Metabolisme selama konsumsi protein menjadi dua kali lipat dari konsumsi karbohidrat atau lemak. Pada dasarnya asupan protein tinggi dapat membuat tubuh memiliki tingkat pembakaran kalori dan kehilangan lemak yang lebih tinggi.

Lebih banyak protein diperlukan pada diet rendah kalori pada tingkat berapa pun; terutama saat berolahraga. Beberapa atlet, dalam upaya untuk mendapatkan otot, makan berlebihan. Namun, mungkin lebih baik mengonsumsi surplus protein daripada karbohidrat atau lemak. Karena ketika makan berlebih berkontribusi terhadap peningkatan otot dan lemak, makan lebih banyak protein daripada karbohidrat dan lemak akan menciptakan lebih banyak dari berat otot tanpa lemak yang Anda inginkan dan lebih sedikit lemak.

Meningkatkan Hormon Glukagon

Seiring dengan hasil pembakaran kalori dari protein, asupan protein yang lebih tinggi dapat meningkatkan pelepasan hormon glukagon. Apa yang dilakukan glukagon adalah mengurangi enzim yang bertanggung jawab untuk membuat lemak dan meningkatkan penyimpanan lemak di tubuh Anda. Ini pada gilirannya membantu Anda melepaskan sebagian dari kelebihan lemak itu.

Risiko Penyakit Kardiovaskular

Juga mengintensifkan asupan protein Anda dari 11% hingga 23% dapat menyebabkan perubahan yang menguntungkan dalam lipid darah, ukuran risiko Anda untuk penyakit kardiovaskular.

RUMOR TENTANG KEMUNGKINAN ADVERSE DARI DIET PROTEIN

Tentu saja ada rumor bahwa mengonsumsi banyak protein ini bisa berakibat buruk bagi Anda. Berikut adalah beberapa desas-desus tentang hal itu menjadi tidak sehat.

Noda Ginjal

Ginjal Anda menangani bahan kimia yang dihasilkan dari pemecahan protein. Karena ini, telah dihipotesiskan bahwa pemecahan protein tambahan dapat mengakibatkan ketegangan dan akibatnya membahayakan ginjal. Namun penelitian telah menunjukkan bahwa ketika binaragawan mengkonsumsi hingga 1,3 gram protein per pon fungsi ginjal berat badan tidak terpengaruh. Pada kenyataannya, dalam penelitian yang dilakukan pada tikus betina, fungsi ginjal sebenarnya ditingkatkan dengan konsumsi protein tinggi.

Kehilangan Kalsium dan Osteoporosis

Studi sebelumnya menunjukkan bahwa asupan protein tinggi berkorelasi dengan jumlah kehilangan kalsium yang lebih tinggi dalam urin. Seandainya ini benar, berpotensi menyebabkan osteoporosis. Namun, penelitian telah menunjukkan bahwa protein ekstra umumnya membawa lebih banyak kandungan mineral tulang. Dan juga protein whole-food dan bahkan suplemen protein mengandung kalsium dan fosfor di dalamnya. Jadi kenyataannya protein ekstra membawa keseimbangan kalsium positif dan tidak ada hasil yang tidak menguntungkan dalam kandungan kalsium tulang.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *